이러한 영양 가이드라인을 통해 기분 개선
영양이란 말을 들으면 체중감량과 다이어트를 먼저 떠올리는 사람이 많다.
하지만, 이것이 영양분을 커버하는 전부는 아니다.
살을 빼거나 쪄서, 현재의 체중을 유지하고, 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것 등을 통해 적절한 영양을 얻을 수 있다.
올바른 영양 계획은 생활 방식, 체형, 전반적인 활동 수준 등 개인의 특정한 요구에 따라 달라질 것이다.
이 기사의 정보는 다양한 체형, 체질량지수(BMI)가 무엇인지, 어떤 영양학적 계획으로 혜택을 받을 것인지 이해하는 데 도움이 될 것이다.
이 글을 읽고 나면 음식의 영양적 가치에 대해 더 많이 알게 될 것이다.
흰 밀가루로 만든 제품을 먹는 대신에 통곡식을 먹어라.
이 전체 음식들은 섬유질과 단백질을 더 많이 함유하고 있다.
통곡물은 당신의 배고픔을 더 오래 만족시키고 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 위해 섬유질을 제공한다.
재료 목록의 초기 곡물 항목 중 하나로 "Whole"이라는 단어가 표시되는지 확인하십시오.
기능하는 신체는 올바른 영양분을 필요로 한다.
필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 종합비타민을 섭취하십시오.
아무 비타민 가게에나 가보면 필요한 것을 찾을 수 있을 것이다.
당신이 50세의 여성이라고 말해라; 중년 여성을 위한 종합 비타민을 찾아라.
순수하고 여과된 물 한 잔 가득히 비타민을 섭취하십시오.
아침식사를 영양가 있는 다이어트 계획에 포함시키시오.
좋은 아침 식사는 여러분의 일상적 영양 요구 사항들을 충족시키고, 더 중요한 것은 여러분의 신진대사를 활발하게 하고, 하루 종일 많은 에너지를 공급할 준비가 되도록 한다.
식단에서 셀레늄을 충분히 섭취하도록 하라.
셀레늄은 항산화제 역할을 하는 미네랄로 피부에 많은 이점이 있다.
셀레늄은 태양과 활성산소에 의해 피부가 손상되는 것을 막는다.
밀 배아, 현미, 마늘 그리고 몇몇 다른 음식들은 셀레늄이 매우 풍부하다.
당신의 아이에게 새로운 음식을 먹게 하는 것은 복잡할 수 있다.
처음에는 맛보기보다는 만지고 보는 것으로 아이가 좋아하도록 해보아라.
특히 식감, 맛, 색깔을 언급하는 것은 아이에게 흥미로울 수 있다.
만약 당신이 여행 중에 멀미로 고통 받는다면, 생강을 사용하는 것을 고려해보라.
생강은 캡슐로 얻을 수 있다.
여행 1시간 전부터 생강을 1000mg 정도 복용한 뒤 3시간마다 반복한다.
생강은 메스꺼움과 배탈을 치료하는데 도움을 줄 것이다.
이것은 몇몇 사람들이 여행할 때 받는 것이다.
생강차와 사탕도 매우 유용할 수 있다.
버섯을 준비할 때, 버섯이 적절하게 요리되었는지 항상 확인하라.
어떤 종류의 버섯은 발암물질을 함유하고 있는데, 이 버섯은 조리 과정이 분해된다.
다이어트를 할 때는 몸이 지방을 적절하게 태울 수 있도록 가능한 한 건강하게 지내도록 노력하는 것이 항상 중요하다.
만약 여러분이 식단에서 설탕을 제거하고 싶다면, 옥수수 시럽이 성분으로 나열된 음식을 멀리하도록 하라, 왜냐하면 그것은 설탕을 함유하고 있기 때문이다.
조미료 등 옥수수 시럽이 함유된 예상치 못한 식품이 많으니 음식에 붙어 있는 라벨을 모두 주의 깊게 읽어보도록 한다.
붉은 고기, 가금류, 돼지고기를 적게 먹고 대신 가끔 해산물을 먹는 것은 신체에 큰 도움이 될 수 있다.
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다.
이것들은 심혈관계와 순환계통에 모두 탁월하다.
선택할 수 있는 물고기가 많기 때문에 좋아하는 종류의 물고기를 찾는 데 어려움이 없을 것이다.
포화지방이 많이 함유된 과자는 피한다.
지방이 많은 고기는 피해야겠지만 식물성 기름이 들어간 음식도 포화지방 함량이 높은 편이다.
식물성 기름은 종종 동물 제품보다 포화지방의 수치가 더 높다.
포화 지방은 우리 몸의 지방 수치를 높일 수 있다.
콜레스테롤이 없다고 주장하는 제품들은 여전히 당신의 콜레스테롤 수치를 증가시키는 능력을 가지고 있을지도 모른다.
적당한 영양을 유지하기 위해 다이어트를 할 필요는 없다.
좋은 영양은 단지 물, 비타민, 미네랄 그리고 물론 충분한 에너지를 포함하여 사람의 몸에 들어가는 것에 주의를 기울이는 것을 의미한다.
이 글에서 설명했듯이, 모든 사람은 다른 체형을 가지고 있기 때문에 다른 영양 계획을 필요로 한다.
체형을 결정했을 때 자신의 필요에 따라 좋은 영양 계획을 쉽게 설계할 수 있다.
